Ratgeber Verlustängste und ihre Symptome: Wenn die Angst dein Leben bestimmt

Das Wichtigste in Kürze

• Was sind Verlustängste? Verlustängste zählen zu den intensivsten Ängsten, die wir kennen. Sie entstehen aus tiefer Sorge, eine geliebte Person oder eine wichtige Lebensgrundlage und damit Halt, Sicherheit und Geborgenheit zu verlieren. 
• Wie entstehen Verlustängste? Verlustängste entstehen bei Menschen oft in jungen Jahren, wenn Elternteile oder andere Bezugspersonen Kinder verlassen oder wenig bis keine Liebe schenken. Aber auch spätere Lebensereignisse wie eine schwere Scheidung können alte Wunden aufreißen und Verlustängste unterstützen. 
• Kann ich die Symptome der Verlustängste lindern? Ja. Mithilfe von Entspannungstechniken und Selbstreflexion ist es möglich, alte Muster zu lösen, die eigene Wahrnehmung zu stärken und ein besseres Selbstwertgefühl zu entwickeln. Auch eine offene Kommunikation hilft, das Vertrauen in sich selbst und andere Menschen zu festigen – Schritt für Schritt.

Bildquelle: pexels.com / Yogendra Singh

Du kennst das starke, einengende Gefühl, eine wichtige Bezugsperson oder etwas Bedeutsames in deinem Leben zu verlieren? Beängstigende Gedanken und auch innere Unruhe sind ein Stück weit menschlich und normal. Nehmen diese Ängste jedoch viel Zeit in Anspruch und bestimmen deinen Alltag, kann die Verlustangst deine Beziehung zu anderen Menschen stören. Verlustängste sind demnach wie ein Kontinuum zu betrachten, das von „gesunder Verlustangst“ (die Nähe schützt) bis zu „übersteigerter Verlustangst“ (die lähmend ist) reicht. 

Verlustängste und ihre Symptome entstehen nicht einfach so. Sie sind wie Spuren im Sand, die sich tief in deine Psyche eingeprägt haben. Die Wurzeln von Verlustangst liegen häufig in der Kindheit. Nach der Bindungstheorie von John Bowlby und Mary Ainsworth ist das Verhältnis zu unseren Eltern oder anderen Bezugspersonen dafür verantwortlich, wie sicher wir uns in späteren Beziehungen fühlen. 

Im Buch „Mein Weg aus der emotionalen Abhängigkeit: Wie Sie in 7 Schritten Grenzen setzen, Verlustangst auflösen und toxische Beziehungen überwinden“ erklärt die Autorin Corinna Feldmann: „Bowlby und Ainsworth hielten in ihrer Theorie ebenfalls fest, dass dieser erste, ursprüngliche Aufbau einer Bindungsbeziehung in vielerlei Hinsicht das spätere Verhalten bzw. die psychische Verfassung beeinflusst. Das heißt: Läuft hier etwas schief, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich im Erwachsenenleben daraus Schwierigkeiten ergeben, nicht eben gering und diese Schwierigkeiten haben oft mit einem problematischen Beziehungsverhalten zu tun.“ (Seite 6)

• Unsichere Bindung: Wenn Nähe sowie Liebe fehlt, entwickeln Kinder gewisse Strategien, um gesehen zu werden.² Das kann extrem trotziges Verhalten oder auffälliges Benehmen wie Prügeleien oder Tobsucht sein. Diese Erfahrungen lösen nicht selten eine Kettenreaktion aus, die Eifersucht oder Verlustängste im Erwachsenenalter unterstützt.³

• Verlust oder Trennung in der Kindheit: Scheidung, Tod einer wichtigen Bezugsperson oder emotionale Vernachlässigung können ebenso Verlustängste verankern. Sie hinterlassen eine Lücke, die die Überzeugung schürt: „Ich bleibe am Ende allein.“

Auch im Erwachsenenalter können Verlustängste neue Nahrung bekommen:

• Schmerzhafte Trennungen oder Untreue: Du bist in der Vergangenheit von deinem Partner oder deiner Partnerin verlassen oder betrogen worden? Diese Erfahrungen sind oftmals der Nährboden für Verlustängste, da du Sorgen hegst, dass du wieder verlassen werden könntest.
• Unsicherheit in der Beziehung: Unklare Absprachen, mangelnde Verbindlichkeit oder Distanz können ebenso alte Ängste reaktivieren. 
• Lebensübergänge: Die Geburt eines Kindes, häufige Umzüge, ein Jobverlust oder Krankheit können dafür sorgen, dass sich dein Bedürfnis nach Halt verstärkt. Das kann auch ein Gefühl von Verlustangst aufkommen lassen.

Roger, 51 Jahre, berichtet, wie sich die Verlustängste bei ihm in vergangenen Beziehungen geäußert haben: 

Viele Menschen mit Verlustangst setzen die Distanz ihres Gegenübers mit einem drohenden Beziehungsabbruch gleich. Ein verspäteter Anruf, eine kurze Antwort oder ein ungewohnter Blick sorgen bereits dafür, dass die Alarmglocken schrillen. Aus der Verlustangst kann auch Trennungsangst entstehen.

Diese Angst ist nicht rational. Sie folgt keiner Logik. Sie ist mächtiger als jede beruhigende Erklärung. Sie flüstert leise: „Du bist nicht wichtig genug. Bald wirst du wieder allein sein.“ Dieses Flüstern kann so laut werden, dass es deine innere Ruhe völlig verschluckt.

Die Symptome der Verlustangst sind vielfältig. Sie können sich körperlich, psychisch und im Verhalten zeigen.

• Körperliche Symptome: Wenn Verlustängste aufkommen, steht dein Körper unter Dauerstress, als stünde er jederzeit kurz vor einer Katastrophe.
• Psychische Symptome: Du bist ununterbrochen am Grübeln und kannst dich nicht mehr richtig konzentrieren. Das liegt daran, dass deine Gedanken unaufhörlich darum kreisen, was passieren könnte. Dieses Gedankenkarussell raubt dir wertvolle Energie und Lebensfreude.
• Im Verhalten: Menschen mit Verlustängsten holen sich ständig Rückversicherungen ein („Liebst du mich noch?“). Manchmal neigen sie auch zu kontrollierendem Verhalten. Andere ziehen sich wiederum zurück, aus Angst, ihre Verletzlichkeit zu zeigen.

Diese Verlustangst-Symptome sind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind ein Ausdruck deiner tiefen inneren Verletzlichkeit. Dennoch können Verlustängste dein Leben und deine Beziehung zu deiner Partnerin oder zu deinem Partner, zur Familie oder Freunden stark beeinflussen. ⁴ Deshalb ist es wichtig, dass du dich mit deiner Verlustangst auseinandersetzt. 

Tipp: Wenn du unsicher bist, ob du unter Verlustängsten leidest, kann dir ein Selbsttest  weiterhelfen und wichtige Erkenntnisse liefern. 

Wenn die Verlustängste immer wieder deinen Alltag bestimmen, kann es durchaus sein, dass du den Blick für das verlierst, was wirklich wichtig ist. Dabei möchten dich deine Ängste eigentlich im Kern nur schützen. Sie ist ein Ausdruck deines Bedürfnisses nach einer sicheren Bindung und dem Gefühl, nicht allein sein zu wollen.

Hier gilt es, ein gesundes Maß an Verlustangst zu entwickeln. Dazu ist es hilfreich, einen Weg im Umgang mit den Symptomen der Verlustängste zu finden. Wichtig ist, dass du nicht vergisst, dass gewisse Ängste da sein dürfen. Sie sind ein Teil deiner Geschichte und ein Teil dessen, was dich tief in deinem Inneren geprägt hat.⁵ 

Manchmal reicht es, deine Ängste auszusprechen: „Ich habe Angst, dich zu verlieren.“ Diese Worte können schwer über die Lippen kommen, aber sie öffnen die Tür für Verständnis und Nähe. Und genau darin liegt ihre heilende Kraft.

Angst und speziell Verlustängste können durchaus dein Leben beeinträchtigen. Doch sie haben einen Hintergrund. Sie zeigen uns, wie tief du lieben kannst und wie stark dein Wunsch nach Bindung ist. Mit unserer psychologischen Beratung, etwas Geduld und einer guten Portion Selbstmitgefühl kann deine Angst an Schärfe verlieren. Sie wird nicht verschwinden, doch sie kann sich verwandeln: Von einer lähmenden Macht in eine Stimme, die dich an Sehnsucht nach Nähe und Halt erinnert.

Vergiss nicht: Angst gehört zu deinem Leben. Sie muss dein Leben aber nicht bestimmen. Wir geben dir den Raum, deine Verlustängste zu erkennen und zu benennen. Außerdem helfen wir dir, deine Grübelspirale zu verlassen und Techniken zu entwickeln, die dir bei der Selbstberuhigung helfen. Das ist mitunter mit Atemübungen, der Arbeit mit dem “inneren Kind” oder Achtsamkeitsübungen möglich. Durch das Auflösen alter Muster und mithilfe praktischer Alltagstipps gelingt es dir somit stückweise, Verlustängste zu reduzieren. 

Die meisten Menschen weisen eine starke Unsicherheit auf. Sie sind eifersüchtig oder klammern extrem an Personen, die ihnen nahestehen. Diese Ängste lassen sich jedoch reduzieren, damit sie nicht mehr den gesamten Alltag einnehmen und Beziehungen zu anderen Personen beeinträchtigen.

Die meisten Menschen, die unter Verlustängsten leiden, haben ein starkes Bedürfnis nach Kontrolle. Sie hegen eine intensive Furcht, geliebte Personen zu verlieren. Deshalb holen sie sich immer wieder Bestätigungen ein und versuchen somit, ihr Bedürfnis nach Liebe, Geborgenheit und Zweisamkeit zu stillen.

Angstzustände, ein geringes Selbstwertgefühl, Misstrauen und Kontrollzwänge sind eng mit Verlustängsten verbunden. Wenn du eines dieser Symptome regelmäßig in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen empfindest, ist es sinnvoll, diese Ängste zu überwinden.

¹ Kirsten, L. T., Grenyer, B. F. S., Wagner, R., & Manicavasagar, V. (2008). Impact of separation anxiety on psychotherapy outcomes for adults with anxiety disorders. Counselling and Psychotherapy Research, 8(1), 36-42.

² (Autor*in fehlend) (2017). Does adult attachment style mediate the relationship between childhood physical abuse and neglect and mental health indicators of depression, anxiety, and self-esteem. Child Abuse & Neglect.

³ (Autor*innen) (2019). Parental Acceptance–Rejection and Adult Separation Anxiety: The Mediating Role of Insecure Attachment. SAGE Open.

⁴ (Autor*innen) (2015). Adult separation anxiety in treatment nonresponders with anxiety disorders. Journal of Anxiety Disorders.

⁵ (Autor*innen) (2024). Neglecting the impact of childhood neglect: A scoping review of the long-term effects on emotion regulation in adulthood. Child Abuse & Neglect.